trening jak

Witaj. Jeżeli dopiero zaczynasz redukowac, to najprawdopodobniej żaden spalacz nie będzie Ci potrzebny;-) na samym starcie zmiany dietetyczne+trening powoduja naprawde dobre rezultaty. Natomiast zadbałbym o dostateczna podaz kwasow tluszczowych omega 3, wapnia i witaminy d3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html [...]

dobraj trening, odżywianie a potem pomyśl o suplementach, białko ok jak są braki, spalacz na pewno w póxniejszym okresie

Nic nowego nie dodam. Tak jak moi poprzednicy wspomnieli, dieta + trening, a potem suple. Masz 82kg, a przy jakim wzroście?

[...] po 2 tygodniach coś tam przybyło, siła niezbyt poszła, ale pojawiły się komplikację przez które nie dałem rady do końca trzymać tych kalorii i nie zawsze moglem iść na trening. W lutym powinno być więcej luzu więc można powiedzieć, że wtedy zacznę robić masę na serio, ale chodzi mi o siłę, zakładając, że np mój max przy 1 powt na ławce [...]

Uluz osbie diete, bo dieta jest najwazniejsza. Jak ulozuc diete znajdziesz w dziale "Odzywianie". Co do treningu to tu masz wszystko co potrzbene aby ulozyc dobry trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Za młodzi/ starzy nie jesteście... za młodym się jest w uderzanych do jakiś 12 lat... chociaż sekcje prowadzą już od 6/7 lat, ale wtedy mają bardziej ogólnorozwojowy trening. A po co podajesz swój wzrost? to czy jesteś gibki... no to przychodzi z treningiem, akurat na uderzanych ma mniejsze znaczenie, ale nawet jakby miało to co? Nie wiem czy [...]

ok. Wybór padł na palestre http://www.palestra.waw.pl/Palestra_GYM Może w czwartek da rade ruszyc na trening i opisze jak było. Zabierac cos? Nie którzy piszą że dobrze miec juz rękawice ,ale ja jestem 100% początkujacy.

FU - On od poczatku czerwca do konca lipca nie cwiczym (prawie 2 miechy) a wiec ACT bedzie dobre Trening dzielony nie przygotowuje tak organizmu jak ACT. pozdro

plan jak najbardziej... ZŁY, meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) A I GDZIE NOGI??

Dzieki WAm bardzo za porady! Zaczynam ostro trenowac i mam nadzieje ze zobacze dobre efekty! Uloze sobie trening narazie tak jak mi napisales Mariusz. Slyszalem ze dobra seria powinna wygladac tak ze ostatnie dwa ruchy kazdej serii powinny sprawiac duzy opor. Mam jeszcze takie pytanie. Czy moge sobie zmieniac cwiczenia co treing na dana partie [...]

Dieta, dobry trening silowy, regeneracja, a sila pojdzie do gory. Poprzedni cykl kretki miales niedawno, wiec lepiej poczekaj i wez ja tak jak pisales w zimie.

Dziś poszła 3 porcja RedFaster'a do treningu Pull. pobudzenie 3/5 - troszkę spada koncentracja 4/5 - koncentracja jak najbardziej bardzo dobra energia 5/5 - energia również dodatkowa ;-) w środę w przy treningu push poszła porcja 3kapsy: pobudzenie 2/5 - spadło koncentracja 4/5 - koncentracja jest ok energia 5/5 - energia na + dziś wypadł [...]

moim zdaniem powinieneś więcej jeść węgli po niż przed treningiem. Sam jestem na redukcji i wolę wiecej węgli zjeść po, kiedy zapasy glikogenu są uszczuplone. Moim zdaniem w ogóle jak na taki trening jest za mało kcal.

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

przy wadze ledwo ponad 60 kg i 3500kcal nie idzie waga? co cwiczysz, jak czesto, ile trwa trening? poza tym mankamentem diety jest to iż jest monotonna, daj kiedys na sniadanie jajecznice, zamiast filetu z kurczaka daj karkówkę, rybę jakąs, udziec, od czasu do czasu wątróbkę, urozmaican sobie surówki/sałatki. Nie jedz przed snem na sztywno ciągle [...]

witaj. jasne, ze masz prawo cwiczyc, tylko musisz pamietac o tym, ze Twoje cialo nie jest w pelni gotowe, aby te treningi byly wymagajace. Twoj szkielet nie ejst jeszcze w pelni wyksztalcony i wymaga nieco delikatniejszego podejscia w kwestiach dzwigania. Jezeli chodiz o sposob treningu to opisywalem treningi dla nastolatkow w ponizszym artykule: [...]

to sie trener popisal wiedza... ;) Przejdz to dzialu "Trening w domowych warunkach", tam znajdziesz jak cwiczyc nogi bez obciazenia, klatke itd bo tym co teraz cwiczysz efektow nie osiagniesz Pozdrawiam

znalazłem coś takiego na necie ale moim zdaniem jak dla mnie powinno być mniej węgli a wiecej białka bo łatwo łapie tłuszcz tzn. jestem endomorfikiem 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

Opisz jak twoj trening wygladal do tej pory http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html